La Creatina y todos sus beneficios

En Herdibel nos gusta hablar de suplementos con sentido: sin promesas imposibles y con información clara. Hoy le toca a una de las grandes conocidas, y que en los últimos años ha visto cómo su popularidad cambiaba radicalmente: la creatina.

¿Qué es la creatina?

Lo primero que debemos saber es que la creatina ya existe dentro de nuestro organismo; es una sustancia que nuestro cuerpo fabrica de forma natural y que también obtenemos de alimentos como la carne y el pescado. Tiene múltiples funciones muy necesarias en nuestro organismo.

Se almacena principalmente en los músculos, donde es muy útil porque nos ayuda a disponer de energía rápida cuando hacemos un esfuerzo intenso, así como a mejorar la resistencia.

Nos ayuda en cualquier tipo de actividad física deportiva (desde el clásico gimnasio o en cualquier deporte), sin olvidar que en nuestra vida diaria también realizamos gestos o movimientos que nos piden un plus de energía (levantar un objeto, una persona, evitar una caída, subir escaleras, correr a coger el bus…).

Aquí es donde podemos ver ese cambio que mencionábamos en cuanto a la concepción que se tiene de este suplemento, y es que no hace tanto se consideraba la creatina como, al menos, un “extra” que podía compararse con los anabolizantes a nivel de crecimiento muscular. Por suerte, a lo largo de los años han ido apareciendo numerosos estudios que nos dicen que, al tomarla como suplemento, no estamos introduciendo algo perjudicial en nuestro cuerpo, sino que con ella permitimos que aumenten esas reservas de creatina en nuestro organismo para poder usarla cuando sea necesaria.

Más rendimiento en esfuerzos cortos e intensos

Por un lado, la creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento en ejercicios repetidos de alta intensidad y corta duración: entrenamientos de fuerza, sprints, series de bici o deportes de equipo. De nuevo, aquí se ven los resultados de los estudios realizados en el tiempo, y es que la creatina no se asemeja en nada a ningún tipo de “dopping”, sino que simplemente nos permite acceder rápidamente a energía en un momento de esfuerzo.

Por otro lado, es importante resaltar que su efecto se nota por acumulación, necesitamos depósitos de fosfocreatina para ayudar a que el músculo tenga más disponibilidad de energía cuando realmente apretamos y necesitamos acceder a ella.

Apoyo para ganar masa muscular y no perderla

Cuando tomas creatina es habitual notar al principio algo más de peso: no hay de qué preocuparse, no estás ganando grasa, sino agua dentro del músculo que, con el tiempo, se transforma en mejora de la masa muscular.

Si entrenas fuerza, es el apoyo perfecto porque permite trabajar con más calidad o realizar alguna repetición más, sobre todo si estás buscando mantener el peso levantado en series de hasta 12 repeticiones. Esto favorece mucho la progresión en los entrenamientos, y los resultados a largo plazo.

Y un consejo: si ya tienes más de 40, la creatina de buena calidad ayuda a detener la pérdida de masa muscular y de fuerza asociada a la edad.

Una aliada si comes poca carne o pescado

En dietas baja en proteínas, flexitarianas, vegetarianas o veganas suelen partir de reservas musculares de creatina más bajas, al no obtenerla por ingesta de alimentos de origen animal.

Por eso la suplementación puede resultar especialmente útil en estos supuestos. Si optas por una creatina registrada, te aseguras de su calidad y de que tu dieta siga siendo apta para veganos, sin por ello notar una pérdida de proteínas entre tus nutrientes.

¿Y para el cerebro, la recuperación o la salud con la edad?

Aquí es donde entra la principal novedad, y es que la creatina no es solo un suplemento que vayas a necesitar en el gimnasio. Actualmente hay muchos estudios científicos que indican que lacCreatina tiene muchos beneficios en áreas como: la función cognitiva, la calidad del sueño, la concentración y la niebla mental, la recuperación, la fertilidad masculina y femenina, los ciclos hormonales femeninos, el envejecimiento saludable y mantenimiento de la fuerza en personas mayores.

Esto no significa, obviamente, que debamos introducirla en cada comida; de hecho, nuestra recomendación es la de que consultar con un profesional es siempre la mejor decisión.

¿Cómo tomarla?

La forma más estudiada es la creatina monohidrato. Para adultos sanos, 3 gramos al día es una pauta habitual; muchas personas usan entre 3 y 5 gramos diarios según sus características y objetivos a conseguir.

Tómala a la hora que te resulte cómoda. Lo importante es la constancia.
Con agua, un café, una infusión, un yogur, un batido o una comida: el mejor momento es el que puedas mantener cada día como habitual para tomarla.

¿Tiene creatina Herdibel?

¡La respuesta es sí! En Herdibel ofrecemos Creatina Hdb Creavitalis, es una marca registrada con un alto estándar de calidad en creatina monohidrato, para poder aprovechar todas sus propiedades y beneficios.

Nuestra creatina es inolora y de sabor neutro, por lo que puedes tomarla con lo que tú quieras sin que altere en absoluto tu café, té o agua; además, no rompe el ayuno intermitente. Está micronizada para una disolución óptima. Puedes usarla en cualquier tipo de comida.

En personas sanas y respetando las dosis habituales, la creatina se considera segura.

Os dejamos una advertencia final: si tienes enfermedad renal, estás embarazada o en lactancia, tomas medicación o tienes una condición de salud concreta, consulta antes con tu médico o farmacéutico.